Hi Reader ,

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我是 Jill ，寫下這封電子報同時，正有颱風經過台灣，開信的你不論正身處何地，願大家都平安，颱風造成的影響也能降到最低。

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💡 近期生活啟發

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如果你有追蹤我的社群應該不難發現，我最近開始跑步了。

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說開始跑步有點不對，或許該換成我「重新」跑步了！過去，我曾是位馬拉松跑者（聽起來好像很厲害，其實成績跟賽事經驗在我之上的人，數也數不完）即便如此，每次自我介紹我還是很喜歡對大家說，我是位馬拉松跑者。始於 2015 年，為了減肥而跑，跑齡至今約 9 年。而一場疫情中斷長達 6~7 年的規律訓練，在這期間雖然有零星參加路跑活動，不得不承認，跑步這個習慣仍逐漸離開我的生活。

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去年 3 月我陪好友一起去趟東京，幸運的她抽中了世界六大馬拉松-東京馬拉松，我也受她的影響，開始執行自己的生前整理。這樣的契機下，我列出人生不同面向的關鍵準則（我稱之人生北極星），其中一個關注類別是生活體驗，而再次完成一場全程馬拉松，就是我的解鎖清單。你可別認為，不就是報名花錢了事這麼簡單嗎？為了鼓勵自己實踐清單，我把京都馬拉松之旅設定成兌換獎勵，前提是我必須在生活中推進不同的專案和任務，或是留心紀錄生活，才有辦法累積足夠的“生命值”兌換這個獎勵。

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你也想體驗不同的生活紀錄方式嗎？歡迎前往支持「以終為始的生活整理術 Notion 模板」。

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猶如蝴蝶效應般開始發酵，我如願兌換一場 2025 年的京都馬拉松，而這個決定，幫助我再次檢視做出選擇的排序。

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👉 蝴蝶效應是由美國氣象學家愛德華·勞倫茲在1960年代發現，意指初始條件的微小改變能夠在複雜系統中引起巨大的結果。勞倫茲在氣候模擬中發現，輸入極微小的數據差異會產生截然不同的預測結果，進而啟發了「一隻蝴蝶在南美洲扇動翅膀，可能引發北美洲的風暴」這個觀念。蝴蝶效應是一種連鎖效應，說明即使再微小事件，也可能對事物的最終發展產生重大影響。

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離京都馬拉松還有 4 個多月，因為必須開始備賽訓練，某天坐下仔細盤點行事曆，發現如果照之前的模式，我可以訓練的時間比想像中少，根據過去一場賽事的預備經驗，訓練期最少從 12~16 週前，甚至提早 20 週前準備的人都有。從訓練基礎期、進展期、巔峰期到賽前減量期，月跑量累積總數達 150公里～250公里以上，也是很常見的。

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讓我們用一個最基本的數學公式來計算：

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常見的基礎週跑量為一個全馬 42 km 的距離，假設每公里需花費 6 分鐘跑完，每週在訓練時間上就是 42 公里 x 6 分鐘＝ 252 分鐘，這還不包含前面的暖身操、緩跑、結束後的收操…等，通常在一週間會穿插 2 天作為休息或恢復日，以迎接下一個高品質的訓練。

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這意味著每週至少五天，依據課表差異，每日至少要保留 1.5～2 小時在訓練上。當然，練習跑步僅是其中一個環節，該怎麼吃、怎麼睡、怎麼養好精神、怎麼把工作甚至創作都兼顧？怎麼確保在過程中不要受傷？怎麼讓自己在天氣不好時建立心態，仍願意穿上鞋子踏出門訓練…這些微小的選擇和考驗，都讓我重新愛上馬拉松訓練。

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也因此，我開始調整做選擇的排序，減少社交邀約、刪減不重要的待辦事項，和同行的朋友一起報名跑步訓練營，盡可能降低訓練過程中的阻力，我知道接下來的幾個月，我的生活重心就是好好吃飯、好好訓練、簡單生活。幾週過去，我發現專注度變好，事情一直沒做完的焦慮感也減少了，心理狀態漸漸回到去年執行生前整理那樣的專心，把焦點回到當下自己可以控制的事情上，至於成績和結果，我知道我不能控制，我也不想控制，我只想好好享受最後一次的全馬體驗。

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關於跑步就先分享到這，如果你也想幫我加加油，我不定期會更新紀錄在 IG REELS，請你不吝嗇地幫我留言打氣 🙌

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👀 生活美學採集

往後，除了不定期於電子報中分享文章外，我想了一個全新企劃，單元叫做「生活美學採集」。主要是將生活中體驗的日常美，用短文或影片形式採集下來，分享給吉友們，如果你喜歡這個新單元，也歡迎你回信跟我分享心得 📥。

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01 : 想寫出漂亮手寫字嗎？不能錯過的硬筆字帖產生器

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前陣子為了想送先生的生日禮物，真是絞盡腦汁想破頭了，這幾年我們建立起送禮的默契，如果買禮物給對方，一定要貼近對方喜好、盡可能實用，加上結婚幾年下來，現在都很直接詢問彼此想要什麼禮物 XD ，真是好不浪漫的金牛座哈哈！

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觀察下來，發現我們對練習手寫字都很感興趣，先生一直有使用字帖練習左手寫字的習慣，剛好近期認識一位創作者朋友，她創立一個名叫筆墨書店的網站，以店小二稱呼自己（超可愛的 🧡 )，網站中介紹各種練字技巧和硬筆字教學，甚至有自己設計的硬筆字帖產生器，實在太中我的心，便用來送給先生當作禮物之一。

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筆墨書店的字帖產生器，分為以下幾個模式：

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• 單字練習模式
• 姓名練習模式
• 文章練習模式

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只要在第一頁輸入對應的字數和內容，亦可自由更改字型（提醒：關於字型選擇和下載使用，請注意避免侵權唷！）後面分頁即會自動產生對應字型的字帖，我是修改檔案後，上傳到便利商店列印出來，是不是十分有趣呢？如果想要靜心練習，不妨小額支持這個字帖產生器，一起寫出漂亮的手寫字吧！

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文章連結：https://bemorewriting.com/template/​

購買連結：https://portaly.cc/bemorewriting/product/fCaob31RhddmN67rq0Qb​

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02 : 鹿兒島睦每日展

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鹿兒島睦是我最喜歡的日本陶藝術家，關注他的作品已經非常多年，這次終於等到他跨海來台展出了。此次展覽帶來兩百多件作品，延續「為人們帶來更美好的生活」的創作理念，展場形式以「早餐」、「午餐」、「晚餐」等生活場景作為主題。

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他擅長描繪大自然中的花卉、動植物，個人風格既鮮明又細膩，實在是場不容錯過的展覽，目前正於華山文創園區進行展出，是近年來最大型的個人海外展，希望收到這封信的你來得及參與這麼棒的生活藝術！

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看展覽當天，我很幸運的遇到藝術家本人正在進行導覽，一直按耐住內心的尖叫聲，默默欣賞藝術家站在我面前，渡過超級幸福的一天。

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展覽資訊

日期：09-27 (五）～ 10-06 (日)

時間：10:00~18:00

地點：華山 1914 文創園區西一館

購票連結：https://ticketplus.com.tw/activity/889df527d0b061021b8b50af02f35b86​

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那我們就下封信見囉！

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我相信理想生活路徑就像按下 ctrl+z 鍵，是一種持續的動態、可透過反覆實踐修正而來，每個人都擁有讓生活宛如初生的能力。